有些女孩總是對自己的身材不太滿意，雖然已經在努力運動，但是效果卻幾乎看不到。如今減肥這種方式風靡全國，可是長時間下去可能會導致身體虛弱，身體健康也會受到影響，真正健康的方式是塑形和增肌，大家只要能夠多吃一些營養品就能夠長出結實的肌肉。實際上每一種食物當中都含有著豐富的營養物質，可以選擇蛋白粉、魚類的養生品，當然也可以食補，只要能夠提前制定好增肌餐單，效果同樣是十分明顯的。首先就是蛋白質類，蛋白質是肌肉的重要組成部分，每天定時定量吃一些優質蛋白，可以緩解身體方面的壓力，及時補充能量，同時還不會造成營養過剩，比較常見的優質蛋白就是水煮魚以及雞蛋類香腸。除此之外，就是主食。許多女孩子總覺得主食沒有必要吃，吃多了會長肉，其實這種說法只對了一半，人們可以少吃主食，但是不能一點不吃，否則身體一樣會吃不消，油脂和糖類食物可以少吃一些，每天只吃10克左右即可，如何吃的太多可能會長出贅肉，同時也會影響到增肌效果。